器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，从而特别针对女性理想身体构造——纤腰、丰臀、长腿等，创造出新的动作。

　　1.骨盆卷动

　　吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。

　　目标：紧实臀部

　　注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。

　　2.美人鱼吸气

　　手臂推出去并抬高手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。

　　目标：削弱腰腹部赘肉

　　注意：扭转时，将手臂尽量向远处伸