针对1：蝙蝠臂

　　适合人群：粗手臂或手臂有赘肉又怕烦的懒女人。因为这套操的动作简单而且不容易觉得累。

　　功效：灵活肩关节，消除上臂内侧赘肉，随时展示纤细手臂。

　　健身操步骤：

　　Step1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

　　Step2.双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。

　　Step3.左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘下压。

　　Step4.双手恢复伸直的姿势。

　　Step5.双手向上伸展轻轻交握，左手将右手向左侧拉动。

　　Step6.右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘下压。

　　Step7.放开右手，双手再恢复伸直的姿势。

　　Step8.先做完左边再换边，一边做四次以上。

　　注意事项：上身保持挺直的姿势，手部动作时不要压迫头部。