金秋十月，丹桂飘香，层林尽染，天气渐凉。进入秋季，许多地区昼夜温差变大，要注意及时加衣，保持室内通风，预防新冠肺炎、流感等呼吸道传染病，尤其是幼儿、老人和体质较弱的人群。随着气温下降，还要警惕心脑血管疾病的发作。十一长假是外出旅游高峰，要做好旅途卫生，注意安全。

　　健康提醒之一：做好个人防护预防呼吸道传染病

　　目前全球新冠肺炎疫情形势依旧严峻，虽然国内防控形势较好，基本实现了接近于零病例的疫情控制，但是“外防输入、内防反弹”的压力依然较大。同时秋冬季节是流感等呼吸道传染病高发季节。建议市民做好以下预防措施：

　　个人防护不放松。做好“勤洗手、戴口罩、少聚集、常通风、保持社交距离”等卫生措施。注意咳嗽礼仪，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，尽量避免触摸眼睛、鼻或口。

　　个人防护不放松。在生活中保持健康行为，如睡眠充足、营养均衡、锻炼身体等，增强身体素质、提高身体抵抗力。此外，接种肺炎、流感等疫苗可针对性地提升个体防病能力。我市近期将为60周岁以上老年人提供一剂流感疫苗和一剂肺炎疫苗的免费接种服务，具体接种时间安排以各乡镇通知为准。

　　及时就诊。如有发热、咳嗽等呼吸道感染症状，要及时戴口罩到有发热门诊的医疗机构就诊，若发病前有外出旅居史、异常症状人群接触史等应及时告知医生，同时尽可能详细回复医生有关问询，以及时获得有效治疗。

　　健康提醒之二：健康生活预防高血压、脑卒中

　　秋季气温变化大，是心脑血管疾病的高发期。每年10月8日是全国高血压日，近年来高血压发病人群日趋年轻化。高血压是心脑血管病的重要危险因素之一。高血压是指在未使用降压药物的情况下，收缩压≥140毫米汞柱和(或)舒张压≥90毫米汞柱。每年的10月29日是“世界卒中日”，脑卒中，俗称“脑中风”，作为一种急性脑血管疾病，它与高血压、心脏病、高血脂症等慢性疾病都有密切关系。

　　预防高血压和脑卒中，应做到：

　　坚持锻炼。建议根据自己状况安排运动项目，每周3~5次。

　　戒烟。如果烟瘾较大，可去医院戒烟门诊，在医生的指导下戒烟。

　　均衡膳食。多吃蔬果、深海鱼类、坚果类、禽类(包括鸡鸭鹅肉，鸡蛋)、豆制品；猪羊牛肉每天的摄入量不能超过5%；另外，减少动物油、不健康油的摄入量，同时也要减少糖类的摄入量。

　　了解自己的血压。有高血压病史的人应经常测血压，无高血压病史的中年人和小于35岁但有高血压家族史者至少半年测血压一次，一旦确诊高血压，应遵医嘱进行药物治疗。

　　健康提醒之三：外出旅行注意旅行健康

　　假期将至，秋色宜人，今年的十一和中秋假期一起，足足有8天，肯定有不少朋友外出游玩。然而，目前正值秋冬流感等呼吸道传染病高发季，境外新冠肺炎疫情仍在扩散蔓延，多个国家疫情快速反弹。鉴于国外疫情现状目前不建议出境旅游。市民朋友们在享受快乐出行时，千万注意保持个人防病意识，健康过节！

　　出行前做好准备。提前关注目的地疫情形势和旅行建议，尽量避免非必要的跨境旅行；按照停留时间、旅行地卫生设施状况等，准备充足的口罩、免洗手消毒剂、防蚊用品等防护物资。老年人、慢性病患者、孕妇等高危人群不建议出行旅游。

　　旅行途中做好个人防护。旅游期间注意与他人保持距离，勤洗手，尽量减少去往封闭场所和人群聚集场所，减少聚餐，密闭和人群密集处佩戴口罩。避开热门景点，尽量选择空旷的郊外旅游方式，可实行预约购票,错峰出游。此外，要服从旅行目的地新冠防控工作的有关要求。

　　做好健康监测及时就医。当本人出现发热、乏力、干咳等症状或其他不适宜旅行的疾病时，应推迟或取消旅行。旅行归来，继续做好个人健康监测，一旦出现身体不适，及时就医并主动告知医生自己的旅行史。

　　保持健康生活方式。在长假期间，也应保持正常的作息规律，防止过劳和熬夜，坚持日常锻炼，假期不外出旅游的市民朋友，也不要整天宅在家里，秋高气爽，适宜户外运动。同时注意饮食规律，勿暴饮暴食。

作者 ：玉环市疾控中心文 陈文昊